Як я перестала багато є

4

Деяким дівчатам легко не є багато, так? Вони не люблять солодке або відносяться до прийомів їжі просто як до чогось необхідного… З таким ставленням не є багато, не об’їдатися — легше.

Запевняю вас, я до таких дівчат не ставлюся. Настільки не ставлюся, що для мене смачна їжа ділить перше місце з такими заняттями, як якісний сон і гарний секс. Всі інші задоволення в відстаючих позиціях списку.

Я не дарма з початку цього: я хочу, щоб ви зрозуміли, що я не з тих, хто здатний сказати: не хочете багато є — просто не робіть цього! Немає, для деяких дівчат це зовсім не просто.

Я багато разів намагалася переробити себе, намагалася раз і назавжди перестати об’їдатися, і в моєму житті було величезна кількість переїдання під прапором «ну це точно останній раз, а завтра почну нове життя».

Нове життя тривала максимум пару тижнів, а потім — за новою.

Жирної при цьому я ніколи не була: займалася легким спортом, так і періоди голодувань якось допомагали. І виходило так: я їла, їла, їла, переїдала і об’їдалася знову і знову, поки мої кілограми не переповзав позначку в 60 кг (моя нормальна вага – 52 кг, і ні, мені не подобається худоба, мені подобаються форми) — і це було тією точкою, коли я розуміла: пора пригальмувати і перестати багато є (хоча ось «перестати багато є» або «перестати багато їсти» — це якось м’яко… Правильніше сказати «перестати багато жерти»).

Але перестати багато є виходило ненадовго, я могла повернутися до 56 чи 57 кг, але потім стрілка ваг знову методично починала повзти вгору.

Це було раніше.

Зараз я важу свої свої прекрасні 52 кг, вже давно з них не слезаю, і хоча все так само вважаю їжу джерелом неземного насолоди, мені легко зупиняти себе і не переїдати. Як мені це вдалося? Спробую розповісти.

Як перестати переїдати? Мій метод.

Одного разу я зрозуміла, що щоб перестати постійно багато є, недостатньо просто вирішити цього не робити.

У кожної людини свої слабкості, і якщо хто-то всім тілом і всією душею насолоджується їжею, йому потрібен серйозний мотив, щоб перестати переїдати.

Дивіться: можна вирішити робити маски для волосся щотижня, тому що це не позбавить вас якогось особливого задоволення. Можна вирішити присвячувати чищенні зубів більше часу з тієї ж причини. Але вирішити не робити того, що раз за разом приносить справжнє задоволення, дуже складно. Інакше наркоманія не була б такою проблемою.

Хіба легко добровільно відмовитися від довгого міцного сну, якщо є можливість виспатися і ніяких справ не передбачається? Хіба легко відмовитися назавжди від відмінного сексу (якщо хтось знає, що це таке) і задовольнятися усе життя невмілим сексом по-швидкому? Хіба легко відмовитися назавжди від перегляду фільмів та серіалів і почати дивитися одні новини і серйозні пізнавальні програми?

Тут те ж саме: для тих, хто дійсно любить смачно поїсти і бачить в їжі джерело задоволення, відмовитися від переїдання дуже складно.

Здавалося б, ура — тепер можна виправдовувати себе перед іншими людьми: «Ну ось такий я людина, ти просто не розумієш, як мені важко!» — і продовжувати багато є. Саме про це я подумала, коли зрозуміла, що бажання багато є обґрунтоване.

І тоді я згадала, що вона змирилася з тим, що хоч якось псує твоє життя — це поганий шлях.

Смирення з власної ненажерливістю — це дуже поганий шлях.

І мені потрібно було донести до свого мозку, до свого внутрішнього «я», до своїх життєвих принципів якісь вагомі аргументи (не просто донести, а прям вбудувати їх у свою свідомість), які дозволили б мені ставитися до переїдання інакше. Щоб пропало передчуття: «Ой, це так смачно, це принесе мені стільки задоволення, якщо я зараз з’їм все це, ом-ном-ном, а схуднути і потім встигну…», і з’явилося відторгнення: «Ну вже ні, я не збираюся цього робити!»

Питання — як, якщо я — раб їжі?

І тоді мені згадалися дуже гарні і правильні слова: «Хто знає, як працює система, не може бути її рабом«. І хоча автор цих слів ніяк не мав на увазі ставлення до їжі, кажучи це, але ці слова, як я вважаю, можна застосувати до дуже багатьох сфер життя.

Не можна вважати всіх попів у церквах святими, якщо ти розумієш, як діє і як заробляє сучасна церква. Не можна вважати, що кожна жінка зобов’язана любити дітей, якщо ти розумієш її психологію і те, як працюють внутрішні процеси організму і психіки. Не можна мріяти про мільйони доларів, якщо ти розумієш, на чому будується і до чого йде американська економіка. Не можна раз за разом робити химзавивку, якщо ти розумієш, як вона працює і що робить в результаті з волоссям. Не можна чекати багатою старості, якщо працюєш на звичайній роботі і більше нічого не робиш.

За логікою, подумала я, не можна дозволити собі переїдати раз за разом, якщо знаєш, чому тобі хочеться це робити і на що це впливає. Навіть не «знаєш», «усвідомлюєш».

Моїх знань було цілком недостатньо, щоб перестати бути рабом їжі. Ні, я, звичайно, знала, куди вона входить і звідки виходить, і що відбувається з нею в шкт, і що якщо постійно переїдати, то набереш вагу — але і тільки-то.

Отже, з цього й треба було почати.

КРОК 1. З’ясувати, чому люди хочуть багато є і чому продовжують це робити, незважаючи на зайву вагу.

Можна сказати просто: смачна їжа — це смачно, смачно — це приємно, тому і їдять. Так, суть вірна. Але потрібно заглянути глибше.

Для деяких те, що я напишу нижче, буде дуже нудним, але це — як раз опис того, як працює система. І якщо ви не хочете читати викладене мною, я закликаю вас звернутися до вихідної літературі і прочитати якомога більше по цій темі.

Отже, якщо говорити коротко і спрощено, молекули їжі, що потрапила в організм, за допомогою спеціальних ферментів розщеплюються на більш дрібні молекули, щоб через стінки кишечника потрапити в кров і лімфу, які донесуть ці молекули до всіх нужденних в їжі клітин.

Найбільше в їжі потребує мозок — адже він керує всіма органами і процесами в організмі, він вирішує складні задачі, він справляється з проблемами, він є носієм величезного обсягу інформації, від нього залежить життя організму. Тому він поглинає немалу частку енергії, яку постачає в організм їжа.

І тому ми худнемо, коли голодуємо: жир і м’язи перетворюються на такі собі «сховища їжі» в першу чергу для мозку, і енергію через певні процеси він смокче саме з них. Тому якщо людина вмирає від голоду, в ньому вже немає ні жиру, ні м’язів, але мозок майже не зменшується, тому що «харчується» тим, що до цього було в жирі і в м’язах. Тому що мозок важливіше для життєдіяльності організму, ніж жир і м’язи.

Коли організм отримує їжу, відбувається викид гормонів радості. Тому під час їжі людина відчуває задоволення, а його настрій підвищується. А це, звичайно, приємно.

Тепер давайте згадаємо психоаналіз: будь-які дії людини спрямовані на отримання задоволення і уникнення незадоволення.

А раз через їжу можна отримати задоволення, то чим більше їжі (смачною), тим більше задоволення.

Виходить, що люди прагнуть через більшу кількість їжі отримати більше задоволення: вони раби своїх гормонів. А хто ще раби своїх гормонів? Наркомани.

Деякі наркотики (опіум, героїн, якщо не брешу) діють саме так: вони викликають викид гормонів радості (звичайно, викид сильніший, ніж той, який можна отримати іншими способами). І звикання до цих наркотиків якраз в тому і полягає: людина знову і знову хоче отримати це задоволення, тому що іншими шляхами він такий дози задоволення отримати вже не може. Тому що ще раз: всі дії людини спрямовані на отримання задоволення і уникнення незадоволення.

О ні, я тільки що порівняла наркоманів і ненажер? Так, порівняла. І ті, і інші женуться за некорисним задоволенням і не можуть це припинити. Тому люди, які постійно об’їдаються, і при цьому лають наркоманів — лицеміри.

Тому що гонитва за задоволенням методами, що руйнують в результаті організм, і відсутність волі до припинення цього — це те, що об’єднує їх, і лаяти кого-то за те ж саме як мінімум дивно.

Це не в образу комусь, я ж теж любила об’їдатися.

До речі сказати, саме тому що я любила дуже багато є, я ніколи не вірю жирним дівчатам, які кажуть: «Мені саме в такому тілі добре і комфортно, я красива і чоловіки мене хочуть, а ви всі тупі і женіться за якимись ідеалами і не здатні своїми курячими мізками зрозуміти, що фігура — не головне, хоча свою фігуру я вважаю ідеальною, а ви всі — худі палиці».

Не вірю, тому що розумію, як це працює. Жирові складки (якщо це не гормональне і не вікове) — це результат погоні за нездоровим задоволенням, це показник відсутності волі до припинення цієї погоні і цієї залежності від гормонів радості. А намагатися виправдовувати свої слабкості властиве багатьом.

Гаразд, гаразд, ніхто з нас не хоче називатися безвольною поросей, психологія якої недалеко пішла від психології наркомана.

І ми робимо звідси висновок: раз для людини нормально шукати задоволень, то робити це звичайно потрібно, просто важливо вміти знаходити інші способи (альтернативні объеданию) — інші заняття, що приносять задоволення, але які при цьому не завдають шкоди організму. І ось це теж дуже важливо: знати, яку шкоду організму приносить переїдання. Про це — далі.

КРОК 2. Відчути, що буде, якщо постійно переїдати.

Жирні дівчата (повторюся, якщо це не гормональне або вікове) крім прагнення виправдати свою вагу також можуть просто не знати, чим загрожує обжерливість.

Дівчата, для яких проблема ожиріння поки не варто: вам важливо знати, що з кожним набраним кілограмом організм починає перебудовувати процеси так, що набирати вагу стає все легше і легше.

І проблеми виникнуть тоді, коли ви дійдете до певної позначки на вагах (скажімо, 90 або 100 кг) — вони виникнуть набагато раніше, просто якийсь час ви не будете знати про них.

Тому думати: ну, мені ж ще далеко до 100 кг, не про що турбуватися — в корені неправильно.

Я не зможу описати всіх наслідків постійних переїдання, але деякі спробую. І тут дуже важливо не просто ознайомитися з цими наслідками, але усвідомити, що вони дуже вірогідні.

Знаєте, як буває? Люди курять і просто не реагують уже на рекламу проти куріння, написи на пачках, на умовляння близьких людей. При цьому вони знають, що рак легенів або ротової порожнини, проблеми з серцем і швидке старіння — це далеко не всі наслідки, які може викликати куріння.

Але ж, (матюк), кожен думає: «Зі мною цього не станеться» — і запихає знання про страшні наслідки глибше в голову, щоб не пам’ятати про це. Між тим, мільйони помирають щороку від хвороб, викликаних курінням, між тим, смертність серед курців від страшних захворювань майже на 70% вище, ніж серед некурящих. І, напевно, майже кожен з цих людей думав: зі мною цього не станеться.

І це — демонстрація дурниці, інакше не скажеш.

Адже ви не суєті пальці в киплячу воду — не хочете опіку? Ви ж не їсте отруйні гриби — не хочете отруїтися? Тобто ви завжди пам’ятаєте про наслідки подібних дій. Ось і тут важливо розуміти, що розповіді про наслідки, які з дуже великою ймовірністю можуть настати через переїдання — це не казочки-«страшилки» для дорослих, це реальне положення речей.

Ось і сьогодні дами з сильним надмірною вагою, які нічого не хочуть з цим робити, думають: “зі мною цього не станеться. І як ви думаєте, з кожної з них правда нічого не трапиться? Хрін там. Трапиться, з більшістю причому.

Але ось ви — молодці! Ви шукаєте способи побороти свою харчову залежність. Усвідомте, які ви умнички)

Але повернемося до теми. Написаним вище я хотіла показати, що полякати себе наслідками іноді корисно. Полякати, і не замикати знання про ці наслідки на антресолях розуму, а пам’ятати про них.

Це дуже корисно: по-перше, закривають очі на реальні загрози тільки дурні або залежні люди, по-друге, нічого страшного в тому, щоб пам’ятати про погане, немає.

Наведу приклад. Їздити на машині швидко — це ж прикольно? Швидкість, незвичайні відчуття, економія часу… Але ви не їздите, скажімо, по місту 130 кілометрів на годину, тому що завжди пам’ятайте про те, що дуже ймовірні такі наслідки, як штраф, аварія, вбивство пішохода.

Тобто ви відмовляєтесь від отримання задоволення таким методом, тому що пам’ятаєте про наслідки, які хоч і дуже і дуже вірогідні, але невеликому відсотку людей все ж вдається їх уникнути.

Розумієте аналогію? Плюють на сильновероятные наслідки ті, хто задоволення ставить понад безпеки власного організму. Тим же займаються і люди, які постійно переїдають. І це — слабкість і відсутність волі. Ви ж не хочете називатися слабкими і безвольними? Стрибки з парашутом у порівнянні з переїданням або курінням — дитячі пустощі, тому що при стрибку з парашутом шанси нашкодити здоров’ю ЗНАЧНО нижче.

Але пора поговорити про наслідки. Пам’ятайте: читайте це не як щось абстрактне, а як те, що РЕАЛЬНО може статися з тілом, якщо не перестати переїдати.

Наслідки переїдання.

Ось що ВЖЕ відбувається з організмами тих, хто любить переїдати:

Коли організм звикає отримувати задоволення переважно через їжу, під час проблем, депресій, розладів, стресів, періодів невпевненості в собі і іншого він вимагає їжі, щоб викликати вироблення гормонів радості. І ви їсте ще, ще і ще.

Нерідко буває так, що невпевненість у собі заїдається смачною їжею, що породжує зайву вагу, який ще більше посилює невпевненість у собі, яка знову заїдається, і так далі, далі…

Щоб вмістити більшу кількість їжі, шлунок розтягується. І може вже спокійніше приймати в себе більше і більше, тому те, що колись було порцією «як же я об’їлася!..», стає звичайною нормальною порцією.

Коли стінки шлунка розтягуються, нових кровоносних судин в ньому не з’являється: розтягуються старі. Відповідно, харчування шлунка як органу погіршується, що призводить до інших проблем зі шлунком і до гіршого засвоєнню їжі.

Коли тіло збільшується в розмірах, збільшується і навантаження на серце. І не тільки в ті моменти, коли ви займаєтеся ніж-то активним, але і взагалі завжди: серцю доводиться активніше ганяти кров, щоб вона встигала збагачувати киснем і харчуванням значно збільшилася кількість клітин вашого тіла. Це не означає, що серце стане спортивний і мускулистий і сильніше, це означає, що воно швидше зноситься.

Зі збільшенням ваги також збільшується навантаження на хребет і суглоби: їм стає все важче носити зростаючу м’язово-жирову масу, відповідно, вони зношуються швидше, швидше виходять з ладу. Що цікаво, деякі товсті дами вважають, що це не так, адже «жир майже нічого не важить». Ті, хто думає так само: а чого ваги-то тоді стали більше показувати?

З зайвою вагою дуже часто приходять сором, невпевненість у своїй привабливості або бажання виправдати своє обжерливість: виникає агресія по відношенню до струнким жінкам і чоловікам, які перестали звертати увагу і краще зовнішність внутрішнього світу» (що важливіше — зовнішність чи внутрішній світ?).

А що ще може статися? Виразки та гастрити, хвороба печінки, порушення обміну речовин, проблеми з кишечником, гази і запори, цукровий діабет, проблеми з тиском і диханням, психологічні проблеми (і це ще не все) — цілком закономірні наслідки систематичного переїдання. І в цій статті я не описую всіх жахів цих порушень, хоча знати про них буде не зайве.

І, повторюся, це не те, що мо-о-о-оже бути коли-а-а-а-небудь, хоча і вря-а-ад, трапиться, якщо набрати за 120 кілограм – ні. Це те, ймовірність чого ви підвищуєте з кожним переїданням.

Зрештою, зайвий жир — це просто негарно. Багато товстушки готові годинами агресивно сперечатися з цим, але факт від цього не змінюється. Потужні жирові складки — це не здорОво. І не красиво.

Якщо усвідомити, що все це — РЕАЛЬНІ наслідки обжерливості, а не казочки, то буде ясно, що сунути руку в киплячу воду і отримати опік набагато розумніші, ніж переїдати і свідомо викликати значно глобальніші проблеми з єдиним тілом, яке у вас є. Ви ж не хочете вважати себе дурними?

І знову багато дівчат, які читають цю статтю, думають: ні, зі мною нічого такого не трапиться. І як ви думаєте, з кожною з вас дійсно нічого не трапиться, якщо не перестати переїдати? Так, одиницям може пощастити, але решта рано чи пізно зіткнуться з цим. Хіба ви хочете перевіряти, чи потрапите ви в 98% або 2%? Ні одна розумна людина не захоче цього перевіряти.

Хочете знати, чи були в мене якісь з цих проблем (крім зайвої ваги), раз я любила об’їдатися? Були. Проблеми з шлунком і кишечником, які частково відбилися на стані волосся (писала про це в статті Чому у мене почало випадати волосся), розмноження некорисних бактерій із-за любові до солодкого. Що серцю стало важче, я теж відчувала.

Деяким людям стусан у вигляді хвороб допомагає відкрити очі і запитати себе: та що ж я з собою роблю? Мені цей стусан допоміг переглянути харчування, я стала харчуватися корисніше, але з часом знову почала часто переїдати, хоч вже і не настільки шкідливу їжу. Тому мені і знадобився метод перепрограмування відношення до переїдання.

Тим, у кого наслідки переїдання поки що не проявилися, бажаю встигнути згорнути зі слизької доріжки обжерливості, щоб встигнути повернути все всередині у норму до прояву цих наслідків. Бо хворіти так — це не тільки болісно в плані болів і погіршення звичного укладу життя, але ще і дуже соромно і фінансово затратно. А ще хворі люди пахнуть не так, як здорові. Гірше пахнуть.

КРОК 3. Малювати уявну картину, якою ви будете без переїдання.

Про хороше теж не можна забувати. А точніше, про гарне необхідно пам’ятати завжди.

Тут все просто: ви вибираєте красу, струнку фігуру і здоров’я, а не зайвий жир і хвороби. Хваліть себе за цей вибір, частіше говорите собі: «Я молодець, я буду здоровою та красивою, я не з тих, хто безвольно наїдає собі боки!»

Отже, давайте я прорезюмирую свій спосіб відмови від переїдання:

1. Усвідомити і запам’ятати кілька речей:
— ви не безвольна свинка з психологією наркоманки, яка проявляє свою тупість, намагаючись не думати про наслідки переїдання і забиваючи на них,
— ви будете виглядати дуже добре, почувати себе краще, більше подобатися собі і оточуючим, коли відмовитеся від переїдання.

2. Діяти:
— придумати для себе заняття — альтернативи переїдання, які будуть приносити задоволення,
— полякати себе можливими наслідками переїдання, як можна більше читаючи про них, розуміючи, що все це ДІЙСНО може статися, і кажучи собі, що з вами цього не трапиться, якщо ви перестанете так багато є,
— частіше уявляти, що буде без переїдання: який ви будете гарною, як будете любити себе, як чоловіки будуть любити вас. Частіше хвалити себе за свій вибір.
— вдовбувати в себе все вищесказане кілька днів підряд (кажуть, краще всього 21 день): промовляти, перечитувати, вникати, щоб докорінно перебудувати свій погляд на переїдання.

В результаті якраз і повинна вийти звичка мислити про прийоми їжі інакше: першою буде виникати не думка «Да-Да-Да, це ж так смачно, зараз як наїмся!», а думка: «Я схожа на божевільну або безвольну?! Я не збираюся шкодити своєму здоров’ю і своєї зовнішності».

Адже подивіться, що відбувається (майже кожної напевно це знайомо): коли перед нами постає можливість переїсти, ми відчуваємо насправді, що це не дуже добре, але тут же блокуємо всі думки про погані наслідки, щоб не псувати собі задоволення. І в цьому корінь проблеми. Не потрібно блокувати ці думки, бо це правильні думки! Так організм намагається захистити себе від шкідливих наслідків. Тому і потрібно не намагатися ховати ці думки, а навпаки — слухати їх, пам’ятати про те, що правда криється саме в цих думках (тому що вони йдуть від розуму), а не в гормонах, до вироблення яких ви так прагнете.

Ось так у мене вийшло перестати переїдати. Повторюся, я не перестала любити їжу — та це й ні до чого, але мені вистачає того задоволення, яке дають мені нормальні (а не надмірні) для мого організму порції.

Якщо у вас зараз є зайва вага, перейти з великих порцій на менші буде тим складніше, чим більше ви важите. Але цей перехідний період не вічний: коли шлунок звузиться до нормальних розмірів і зайвий жир піде, ви вже не будете відчувати цього сисного голоду, і менших порцій буде цілком достатньо.

Якщо ви хочете дізнатися про моєму методі схуднення і про речі, про які вкрай важливо пам’ятати в період схуднення, повертайтеся на наш блог book4girls.ru або дізнавайтеся про нові статтях через електронну пошту — у швидкості стаття про схуднення з’явиться.

А поки що — до зустрічі в інших статтях, і терпіння вам з зміною ставлення до переїдання! Ви умнички і у вас все вийде!

  • Що зробити, щоб фотографії подобалися?
  • Погано чи хотіти вийти заміж за багатого?
  • Чому вмирає любов?
  • Чого ніколи не можна говорити чоловікові
  • 6 найбільш поширених причин, чому чоловіки йдуть
  • Підготовка до схуднення – що важливо знати?

Наступний пост
Підготовка до схуднення – що важливо знати? »

Сподобалася стаття? Поділись нею в соцмережах!
Цікаве на блозі

  • Жіночі хобі: 20 захоплень для дівчат
  • Що подарувати свекрусі на день народження: 11 класних ідей
  • Підготовка до весілля покроково: як організувати весілля самостійно?
  • З Новим роком 2016! І знову про бажаннях)
  • Найкращі поживні маски для обличчя: 14 домашніх рецептів
  • Застосування вітаміну Е для обличчя