Підготовка до схуднення – що важливо знати?

5

У багатьох дівчат слово «дієта» викликає жах, відторгнення, погані спогади. Це означає, що худнули дівчата неправильно. Або наслухалися/начиталися страшних історій про складнощі від тих, хто худнув неправильно.

Але дієта – це не обов’язково надзвичайно жорстке обмеження себе в кількості і видах продуктів і довгий болісний голодування. Дієта – це перегляд харчування в кращу сторону. І цей процес не повинен бути занадто складним.

Отже, ви плануєте худнути і готуєтеся до схуднення (і це дуже похвально!). Але як підготуватися до схудненню правильно, щоб не нашкодити організму і щоб втрачені кілограми не повернулися?

Відразу скажу, що ця стаття не для тих, хто хоче терміново скинути 15 кіло до наступних вихідних, а потім хоч трава не рости, а для тих, хто хоче схуднути, не завдаючи шкоди організму і не огризаючись на людей з-за страшного голоду і нездорових процесів, що протікають в організмі під час нездорового схуднення, і з тих пір залишитися стрункою і красивою.

Зазвичай відбувається так: дівчина вирішує скинути кілька кілограмів, вибирає дієту (або просто майже перестає їсти), тримається якийсь час… Але разом з відхідними кілограмами приходить злість, роздратування, агресія, мрії про смачну шкідливої їжі і, звичайно, сильний голод.

Знаю, проходила: всі думки в цей період спрямовані на їжу, сконцентруватися на чомусь іншому досить складно, а оточуючі люди дратують.

Чим закінчується неправильне схуднення?

Кілограми в результаті йдуть, але ненадовго, адже після закінчення періоду таких мук психологія і фізіологія спрацьовують таким чином, що вага досить швидко повертається знову.

Тому що мозок такий: «О, їжа пішла, му-му-му! А раптом знову її довго не буде? А-а-а!! Стоп, без паніки… Потрібно просто запастися жиром як слід, щоб якщо цей стрес повториться, було звідки смоктати енергію». А мозку потрібно мно-о-ого енергії. От і йде швидкий набір ваги і жирових відкладень «на всякий випадок».

Це — неправильно. Такі дієти призводять до короткочасного зниження ваги, який досить швидко повертається після завершення дієти, до погіршення характеру, а головне — якщо дівчина знайома з принципами здорового харчування — до порушень в роботі шлунково-кишкового тракту.

Очевидно, що правильний шлях — це зробити так, щоб організм сприйняв нові викрутаси з їжею не як страшний стрес, а як кращу нову систему, на яку йому потрібно перейти.

Як підготуватися до схудненню правильно?

Конкретно про свій спосіб схуднення я розповім в одній з наступних статей (дізнавайтеся про нові статтях), а тут ми поговоримо про те, як підготуватися до схудненню.

Перш ніж почати продуктивно і здорОво худнути, потрібно для початку підготуватися до дієти. А перед цим, у свою чергу, важливо зрозуміти всього одну річ:

все вийде легко, і стрункою буде залишатися легко, якщо діяти плавно. Це дуже важливо.

Дивіться, все просто. Після прийому їжі може бути, грубо кажучи, три стани:

  • стан «як же я наїлася» — це стан, коли ви переїли. Воно означає, що вага буде збільшуватися.
  • стан «я сита» — у цьому стані ви не набираєте вагу (підтримуєте свій) або набираєте вагу повільно (в залежності від видів продуктів). Але не худнете.
  • стан «я голодна» — у цьому стані ви худнете.

Хтось може сказати, що можна наїстися і такою їжею, від якої не товстіють, і буде правий.

Якщо зараз ви наїдаєтеся з трьох котлет з пюре, салат з майонезом і п’яти бутербродів з шоколадкою і тістечком, то уявіть, скільки потрібно з’їсти каш, овочів та фруктів, щоб замінити таку дозу калорій, та ще й на порядна термін?

Тому через почуття голоду так чи інакше доведеться пройти, перш ніж організм почне дійсно насичуватися меншими порціями. Але це буде не той голод, з-за якого вирує в шлунку, ріже в животі, з-за якого плутаються думки і хочеться вбивати, а голод здоровий і цілком собі легко переноситься.

Як діяти, готуючись до схуднення?

Повторюся, щоб схуднути без шкоди для організму важливо «не робити різких рухів» в плані їжі. Тобто діяти поступово, плавно. Це потрібно для того, щоб організм не влаштував паніку: «А-а-а, нас убивають!!!» — і не почав переходити на екстрений режим, після якого він буде накопичувати ще більше жиру, ніж раніше.

А нам потрібно, щоб організм плавно, безболісно і назавжди перейшов на харчування меншою кількістю їжі, яка в результаті буде вас відмінно насичувати — не гірше, ніж три котлети з пюре і всім іншим. При цьому ви будете залишатися стрункою та здоровою.

Ще раз повторюся — і це дуже важливо — дійте плавно, не скачіть з одного на інше, щоб не було такого, що вчора ви відгодовували себе, як на забій, а сьогодні вже показуєте фігу нещасному шлунку, який так і не зрозуміє, за що ви з ним так.

Тоді, очевидно, перед тим, як почати худнути, повинна бути якась підготовка до схудненню, яка, пробачте за тавтологію, підготує організм до того, що скоро йому доведеться перейти трохи на інший режим харчування. І вкрай необхідно, щоб цей новий режим не був стресовим.

І важливий крок у підготовці до схуднення, що потрібно зробити в першу чергу — перестати переїдати (щоб перестати набирати вагу). І тільки потім — почати худнути (щоб почати втрачати вагу).

Перестати переїдати не складно, насправді. Ви будете залишатися ситим після їжі, відчуття голоду поки не буде. Прочитайте про це статтю Як я перестала переїдати.

У цьому вам можуть допомогти не тільки психологічні прийоми підготовки до схуднення, описані в цій статті, але і пара простих правил:

1. правило перше: виробіть звичку їсти повільно і ретельно жувати (детальніше про це у статті Бережіть красу — їжте повільніше). Справа в тому, що ситість буває двох видів: 1 — коли шлунок швидко отримав занадто багато і як би говорить: «Ей, годі, осади!», 2 — коли йде сигнал про справжню ситості. Цей сигнал йде з затримкою, тому що необхідний певний час для деяких процесів травлення, в результаті яких мозок зрозуміє, що дійсно отримані всі необхідні елементи.

Так от, якщо ви почнете їсти повільніше і дійсно добре пережовувати їжу, нікуди не кваплячись, то сигнал про ситість може встигнути прийти відразу після їжі. І відпаде потреба поглинати їжу понад необхідної на даний момент «дози».

2. правило друге: пийте більше води. Не коли-лимонадів, не чорних чаїв, не молочних коктейлів і не кава, а чистої води – злегка теплим або кімнатної температури. Але не пізніше, ніж за 20 хвилин до прийому їжі, і не раніше, ніж через годину після. Чому так? Це щоб не заважати воду з шлунковим соком – так їжа краще засвоюється.

Якщо ви все робите правильно, від звички переїдати можна позбутися всього за пару тижнів, одночасно придбавши вкрай важливу звичку їсти повільно і ретельно пережовувати. Кому-то на це може знадобитися більше часу, комусь-менше. Мені знадобилося якраз два тижні, і зараз думка про гори їжі не викликає у мене захоплення (хоча раніше ще як викликала!), але викликає цілком природне запитання: «А навіщо?».

Коли ви зрозумієте, що звичка переїдати пішла, і тепер ви їсте рівно стільки, скільки потрібно для насичення, можна переходити до наступного кроку – безпосередньо до схудненню. І дуже докладно про це – в одній з наступних статей.

Забігаючи вперед, скажу, що методом «плавного» схуднення (назвемо його так) я скинула свої зайві 8 кіло не за тиждень, звичайно, але це і добре – небезпечно скидати занадто багато за короткий термін. Я скинула їх десь місяця через два, зате з тих пір моя вага зупинився на мене влаштовує планки і більше не росте, хоча я їм до ситості в кожний прийом їжі.

Також відразу скажу, що схуднення, яке я пропоную, не буде починатися з методу «прочисти кишечник і влаштуй день повного голодування». Цей метод хороший для швидкого позбавлення від кілограмів і токсинів, але поганий для організму в цілому, тому що це великий стрес для нього.

Крім того, цей перший день, покликаний очистити організм від всього зайвого, добре грає на психіці: голод страшний, всі думки про їжу, хочеться зірватися з дієти вже в перший день. Навіщо це, якщо можна діяти плавно? А все зайве і так поступово вийде з організму.

Тому, дорогі дівчата, якщо у вас немає мети скинути 10-20 кіло по-швидкому, щоб потім назад ці кілограми набрати, а є мета схуднути, не шкодячи здоров’ю, раз і назавжди – пропоную вам вдатися до «плавного» схудненню.

  • Не псує ваше волосся гребінець?
  • Про те, як виконуються бажання
  • Про ласку в ліжку
  • Чи можна змінити своє життя і стати щасливішими?
  • Як я перестала багато є

Попередній пост
« Як я перестала багато є

Сподобалася стаття? Поділись нею в соцмережах!
Цікаве на блозі

  • Як змусити чоловіка швидше зробити обіцяне?
  • Варто спати з чоловіком на першому побаченні?
  • Як розпізнати пікапера в житті: ознаки та поради
  • Весілля покроково. Крок 2: завести весільну дошку в Pinterest
  • Які чоловіки нам потрібні?
  • З Новим роком 2016! І знову про бажаннях)