Чому постійно хочеться спати вдень? Причини та план дій

5

Дорогі дівчата! Якщо вам знайомі щоденні слабкість, втома, відсутність енергії – знайте: це проблема, яку потрібно вирішувати! Сьогодні говоримо про те, чому постійно хочеться спати вдень, навіть якщо вночі спала довго.

У цій статті я дам план дій для тих, хто весь час хоче спати, і розповім свою історію, тому що я теж страждала цим.

Причини постійної сонливості і втоми можуть бути дуже різними: від банальної перевантаженості до проблем зі здоров’ям або психікою. Прочитайте цю статтю, щоб зрозуміти, звідки ростуть ноги у вашої проблеми.

І яка б не була ваша причина – беріться за її рішення сьогодні ж! Тому що постійною сонливістю організм як би махає вам величезним червоним прапором: «щось йде не так, що потрібно скорегувати»!

Моя історія

Я це проходила. А оскільки я, мабуть, була не самою розумною дівчиною, то не забила тривогу відразу і проходила з цією проблемою цілих три роки (!!!).

Якщо вам теж постійно хочеться спати, то вам це знайомо. Ти довго спиш, прокидаєшся абсолютно розбитою і знесиленою, ледве встаєш з ліжка (якщо можна цей болісний процес сповзання назвати словом «встаєш»).

Довго раскачиваешься і приходиш до тями після сну. Потім, якщо пощастить, є години два, коли енергія більш або менш присутній, але потім починається ВОНО: страшенно хочеться спати, особливо після їжі, очі злипаються, голова відмовляється міркувати, тебе просто «вирубує».

І якщо є можливість, ти лягаєш і спиш. Але прокидаєшся не повною сил і енергії, а знову – розбитою і втомленою.

І відчуття, що ти могла б спати цілодобово, якщо б не потрібно було працювати і займатися домашніми справами (на які все частіше забиваєш заради сну). Але сон не зцілює, не освіжає, не дає енергію. Ти відчуваєш себе важкою мокрою ганчіркою, зомбі, недолюдиною.

Чи варто говорити, що ці три роки я була практично марною? Я не розвивалася, не займалася ні своїми проектами, не хобі, не ходила в спортзал, всю наявну енергію віддавала роботі, а потім спала всі вихідні.

Трохи пізніше я розповім, у чому була моя проблема. На даний же момент ви повинні зрозуміти ось що:

  • сама собою ця проблема не вирішиться, потрібно шукати причину постійної сонливості і позбавлятися від неї
  • якщо ви пустити все на самоплив, то втратите роки життя, зробите набагато менше, ніж могли б, насолоджуйтеся життям набагато менше, ніж могли б. Повірте, це жахливо.

Тому, будь ласка, поставтеся до цієї проблеми з усією серйозністю! Тому що якщо ви позбудетеся від неї, ваше життя стане набагато краще!

Не помиляйтеся

Може, це вік?..

Немає. Ви ж не дитина або 70-тирічна жінка?

Для людини нормально мати неабиякий запас енергії на день, тому що він щодня отримує енергію під час сну і під час їжі.

І цієї енергії має вистачати і на роботу, і на сім’ю, і на захоплення-розваги, і на себе.

Якщо це не так – десь у вашому житті стався збій. Потрібно шукати.

Може, я просто людина така?

У мене була така думка. От є ж люди з шилом в незвичайному місці, значить мають бути і малоэнергичные за життя люди…

Теж немає. Точніше, в якійсь мірі це насправді так, але НАСТІЛЬКИ малоэнергичных людей природа не робить. Чоловік не повинен хотіти спати весь час.

А може, і так зійде? У мене є можливість багато спати…

У вас одне життя, і вона вже йде. Ви можете зробити дуже багато чого, якщо не проспіть свою життя.

Крім того, постійна сонливість – це не просто якесь нешкідливе якість. Це – сигнал тривоги від вашого організму! І якщо ви не розберетеся з проблемою, чекайте набагато більш серйозних проблем зі здоров’ям.

Ну що, перейнялися? Замотивировались вирішувати проблему? Тоді давайте пошукаємо причину вашої втоми.

Чому хочеться спати вдень? Основні причини сонливості

Ми почнемо з найпростіших і легко вирішуваних причин денної сонливості і закінчимо найсерйознішими. Але пам’ятайте: серйозна – не значить «нерозв’язна».

Неправильний режим сну і неспання

Якщо ви лягаєте в три години ночі – не дивуйтеся, що вам весь час хочеться спати, навіть якщо ви спіть до обіду.

Важливо не тільки те, скільки годин ви спите. Важливо те, в який час ви спите.

Людина як біологічна істота має свої циркадні ритми, безпосередньо пов’язані з природними процесами. В даному випадку – з обертанням Землі навколо Сонця і, відповідно, зі зміною дня і ночі.

Ці ритми вже устоялися. Тисячами і тисячами років до нас з вами, коли ще не було нічного електрики і такої можливості спати вночі, люди спали ночами.

І людський організм вже чітко визначив за цей час графік для своїх процесів (найкорисніший для виживання виду).

Зокрема, якщо говорити про сон, є такі гормони – мелатонін і соматотропний гормон, які виробляються у вашому організмі відповідно до циркадными ритмами.

А саме, пік їх вироблення – десь з 23:00 до першої години ночі, плюс-мінус. Не спіть в цей час? Позбавляєте себе дуже корисних для організму, здоров’я, краси і самопочуття штук, які дають ці гормони.

Мало того, чим сильніше ваш режим сну-неспання не збігається з циркадными ритмами, тим вище ризик розвитку багатьох захворювань.

Так що це не тільки про сонливість, це про небезпеку для здоров’я. Міняйте свій режим на більш корисний.

ЩО РОБИТИ: заохочуйте себе до порядку, налаштуйте свій режим сну-неспання. Покличте на допомогу будильник, нагадування і силу волі. Природно, дотримуватися новий режим вийде не відразу. Але звичка виробляється через повторення, тому просто робіть ці повторення.

Неякісний сон

Складно відчувати себе енергійною і бадьорою, коли організм не відпочив, хоч і проспав чимало.

Як таке може бути? Та дуже просто. Можна спати і на сидіннях в метро. Мозок-то може і відпочине, а ось організм – ні.

Перевірте, якісно ви спите:

  • матрац повинен бути дуже зручним. Не занадто м’яким, без проступающих пружин. На дивані краще взагалі не спати, т. к. поверхню дивана часто має заглиблення, щілини і височини, які гарні для його краси і зручності складання, але однозначно погані для хорошого сну.
  • подушки не повинні бути великими і товстими. Ідеал – це ортопедична подушка з валиком під шию. Чим більше і вище ваша подушка, тим менше під час сну відпочивають ваші м’язи і ваш хребет.
  • спати потрібно в повній темряві. Той самий гормон сну мелатонін руйнується при світлі. Навіть якщо на ваші закриті повіки потрапляє світло від вуличного ліхтаря або який-небудь працює домашньої техніки.
  • не варто сидіти за комп’ютером або в телефоні безпосередньо перед сном. Так ви напружуєте очі і мозок, тому заснете не так швидко і спокійно, як могли б. Я пізніше напишу статтю, що краще робити перед сном.
  • потрібно постаратися забезпечити собі тишу. Важливий непрерывающийся сон. Тому – зачиняйте двері, закладайте щілини, подбайте про шумоізоляції і придбайте беруші.

ЩО РОБИТИ: подбайте про темряві і тиші під час сну. Купіть хороший матрац і подушку. Відкладайте гаджети за півгодини до сну.

Відсутність енергії та мотивації через безрезультатних праць

Уявіть, що ви вже давно робите щось, але не отримуєте жодного результату від своїх дій.

  • Працюєте з усією віддачею, а зарплата мізерна і начальник не цінує.
  • Робите прибирання кожен день, але цього ніхто не цінує, на наступний день речі знову розкидані, бруд повертається, і ви знову робите прибирання.
  • Працюєте над своїм проектом, цілодобово сидите над ним, розвиваєтеся, що вкладаєте в нього кошти, але він дає всю ту ж незадовільну прибуток.

Думаю, суть ви вловили. В цьому випадку організм не дає вам енергію, тому що а навіщо? Навіщо йому прикладати стільки зусиль, якщо життя не покращується? Навіщо йому витрачати енергію, якщо нічого не змінюється? Організм не буде нескінченно давати вам енергію на безрезультатні рухи.

Така втома більше схожа на таку депресивну лінь, коли здається, що все без толку, нічого ніколи не зміниться, життя – біль і все таке.

Мотивація діяти пропадає, енергія йде на розлади, ви віддаєте перевагу спати і їсти. Ну, хто ще в комп’ютерні ігри грає або йде в запій.

Як це працює і як це змінити, ви дуже добре зрозумієте з відео (подивіться перші кілька хвилин):

ЩО РОБИТИ: тут важливо усвідомити просту річ – якщо ваші зусилля не приносять плодів, значить ви десь косячите у своїх діях або робите зовсім не те, що потрібно. І напевно є спосіб прикладати свої зусилля більш ефективно, по-іншому. Шукайте цей спосіб.

Перевантаженість

Іноді постійно хочеться спати просто тому, що ваш організм виснажений.

Так, ви не вантажте вагони по ночах і не укладаєте рейки, але розумова праця вимагає дуже великої кількості енергії.

Ваш мозок і так витрачає більше енергії, ніж будь-який інший орган, а серйозна розумова праця (до якого належить і внутрішнє пережовування стресів, між іншим), з’їдає додаткову енергію, і чимало.

Розумова перевтома може тривати дуже довго. І постійне бажання спати, втому і розбитість – це вам сигнал від мозку, мовляв, пригальмуй, выгорим ж.

Це не погано, це так працює, просто не забувайте давати собі відпочинок.

ЩО РОБИТИ: згадати, як давно ви не відпочивали. Візьміть вихідні, візьміть відпустку. Перестаньте вирішувати чужі проблеми, забудьте про роботу на час. Відверніться, використовуйте цей час для себе, розвантажите мозок і дайте собі можливість відіспатися.

Стреси і невирішені проблеми

Я вже написала, що на стреси витрачається велика кількість енергії. А якщо ваш стрес сильний і постійний – не дивуйтеся, що у вас не вистачає енергії на інші справи.

Звичайно, прожити життя зовсім без стресів неможливо. Але є стреси, грубо кажучи, життєві та адекватні, а є ті, що мучать вас роками. Чи не роками, але дуже сильно.

Сильні стреси розхитують нервову систему, зношують організм, розбовтують психоемоційний стан, людина набагато гірше починає протистояти іншим проблем і хвороб.

Щоб ви зрозуміли, наскільки все серйозно, на цьому пункті я зупинюся детальніше. Тому що цей пункт як раз був причиною мого постійного бажання спати.

Одного разу лікарі поставили мені діагноз ВСД. Знаю, що і серед вас є такі, тому машу вам ручкою)

Так ось. Всі свої нездужання за браком інших органічних причин я по незнанню списувала на ВСД (втома, тривожність, слабкість, запаморочення, мерзлячесть, млявість і т. д. – хто знає, той знає).

Далі я опущу подробиці і просто скажу, що одного разу з’ясувалося, що те, що ми називаємо ВСД – це результат неврозу (якоїсь не пережитий, не переробленої проблеми або заважають жити поглядів). Не завжди, але в більшості випадків.

Тому якщо вам теж ставили ВСД, 95% ймовірності, що ви переживаєте внутрішній стрес.

Він може бути пов’язаний з чим завгодно. Може, це проблеми з-за роботи або з-за нереалізованості. Або проблеми у відносинах з чоловіком, з батьками або з дітьми. Можливо, стійкі комплекси, невпевненість у собі, прагнення комусь щось довести. Або проблеми в дитинстві, нелюбов, психотравми і т. д. А може, ви весь час намагаєтеся всім сподобатися або вирішуєте чужі проблеми.

Кожен день ви відчуваєте внутрішню тривогу. Кожен день цей стрес зжирає вашу енергію і не дає вам як слід жити.

І найогидніше, що щодня ви стаєте все ближче до серйозних проблем зі здоров’ям через внутрішніх переживань. Тому – бігом-бігом позбавлятися від проблеми!

ЩО РОБИТИ: виписати все-все-все, що вас турбує і не влаштовує у своєму житті. Почати міняти. Якщо розумієте, що десь самостійно не впораєтеся – обов’язково до ХОРОШОГО психотерапевта. Так ви поділіться з ним своїми проблемами і переживаннями (від чого вже стане набагато легше), і він допоможе вам пережити їх і підкаже шляху до побудови нової щасливого життя.

Проблеми зі здоров’ям

Сама неприємна, але все ще вирішується причина того, що постійно хочеться спати вдень – це якась проблема зі здоров’ям. Наприклад:

  • гормональний збій
  • анемія
  • авітаміноз
  • дисбактеріоз
  • хвороби органів ШКТ
  • інфекції
  • паразити
  • порушення кровообігу

Також є ряд інших хвороб, з-за яких хочеться спати вдень, коли не має хотітися.

Тому нерідко постійна сонливість – привід звернутися до лікаря. Але вибирайте хороших лікарів за відгуками і рекомендаціям! І не ставте собі діагнози самостійно, це не ваша робота.

Як ви розумієте, проблеми зі здоров’ям не беруться раптово і нізвідки, для них завжди є причина.

Так що, швидше за все, ви вже довго робите щось неправильно: не стежте за режимом сну-неспання, харчуєтеся аби як, багато стрессуете, не стежите за якістю речей і людей, що вас оточують.

Тому важливо не тільки вилікувати вже існуючу проблему зі здоров’ям, але і де-то перебудувати своє життя, щоб позбутися від причин, що породили цю проблему. Інакше все повториться знову.

ЩО РОБИТИ: знайти хорошого терапевта, поскаржитися на постійну сонливість. Він відправить вас на аналізи, а далі – до інших лікарів. Якщо з вашим здоров’ям все в порядку – відмінно! Ви зможете зі спокійною душею опрацювати попередні пункти. Якщо якась проблема буде знайдена – вилікуйте її і скорегуйте життя, щоб вона не з’явилася знову.

Що буде, якщо нічого не робити?

Якщо нічого не робити, то рано чи пізно проблема посилиться.

  • Вам буде хотітися спати все більше і при цьому, можливо, виникне нічне безсоння
  • Почне давати збої нервова система
  • У вас зіпсується характер, ви будете тривожні й вічно незадоволені, перестанете помічати навіть хороше
  • Знизиться імунітет, підвищиться ризик підчепити вірус або інфекцію
  • Порушиться травлення, з-за чого ви станете виглядати і відчувати себе ще гірше
  • Сформується стійка депресія і запущений невроз
  • Почнуть розвиватися проблеми зі здоров’ям

Будьте уважні до себе і до свого організму. Робіть щось, адже він вже давно б’є в тривожний дзвін! Чим раніше почнете вирішувати проблему, тим менше руйнувань вона встигне завдати.

Подивіться це трихвилинне відео про денну сонливість:

План дій, якщо весь час хочеться спати

Сподіваюся, ви усвідомили необхідність щось змінити у своєму житті.

Отже, що робити, якщо постійно хочеться спати вдень? Пропоную вам такий план дій:

  • Переробити режим сну (лягати не пізніше 23:00, намагатися спати не довше 9 годин. Можна півгодини спати в середині дня, але не відразу після обіду).
  • Налаштувати якісний сон (ортопедичні матрац і подушка, темне тихе провітрене приміщення, не навантажувати мозок безпосередньо перед сном, не є перед сном)
  • Дати собі хороший відпочинок (виділити час тільки для себе, як слід розслабитися. Займатися улюбленими справами, змінити обстановку, сходити на масаж, можливо, з’їздити на море)
  • Переглянути свої щоденні дії: чи немає серед них марних? Може, від чогось відмовитися, щось делегувати, а щось почати робити по-іншому?
  • Вирішити внутрішні проблеми і розібратися зі стресами, переживаннями (якими б вони не були), сходити до психолога або психотерапевта.
  • Навчитися стресостійкості. Хороших книг і курсів сьогодні предостатньо.
  • Перейти на здорове харчування, почати займатися спортом, частіше провітрювати приміщення, в якому знаходитеся. Допоможіть організму виробляти енергію.
  • Позбутися від речей і людей у своєму оточенні, які тільки псують вам життя, смокчуть енергію, вбивають ваші нерви і не приносять ніякої радості.
  • Завжди пам’ятати, що життя – це не ось це сумний стан вічного бажання спати. Життя цікаве і прекрасне, і як тільки ви розберетеся з проблемою, ви станете щасливішими. Тому будьте налаштовані позитивно, зміни не за горами 😉
  • Перевірити здоров’я. Цей крок ви робите якомога раніше, як тільки з’явилася така можливість. Краще прямо зараз зателефонуйте в лікарню і запишіться до лікаря на прийом.
  • Прислухайтеся до свого організму, виправте свій спосіб життя і не бійтеся звертатися до допомоги фахівців. Вони зможуть допомогти.

    І наостанок

    Дорогі дівчата! Я сподіваюся, вам була корисна ця стаття. Якщо так, буду дуже рада, якщо ви поділитеся нею в соцмережах. Спасибі!

    Також не забувайте, що вимовлятися дуже корисно! Тому якщо у вас є проблема, особливо пов’язана зі стресами – выговаривайтесь хоча б тут, в коментарях, не тримайте в собі. Можете змінити ім’я. Можливо, знайдуться дівчата з проблемою, схожою на вашу, і порадять щось хороше.

    На цьому закінчую статтю. Бажаю вам знову наповнитися енергією!

    Розкажіть, як давно вам постійно хочеться спати? І яка, на ваш погляд, причина цієї проблеми?

    • Мій чоловік мене дратує!
    • А ви показуєте свою любов?
    • Сильна невпевненість у собі, що робити?
    • Як недосипання впливає на красу і здоров’я?

    Попередній пост
    « Як недосипання впливає на красу і здоров’я?

    Сподобалася стаття? Поділись нею в соцмережах!
    Цікаве на блозі

    • Дізнавайтесь про нові статтях серед перших!
    • Як віддалити або наблизити критичні дні?
    • Продукти, що згубно впливають на зовнішність
    • Чому чоловікам подобається довге волосся?
    • Що можна подарувати мамі на День матері: 30 конкретних ідей для подарунка
    • Як позбутися від поганої звички.