Біг для схуднення скільки потрібно бігати

2

Біг для схуднення і скільки потрібно бігати? Вчимося цьому правильно!

Скоро весна, пора встряхнутся від зимової «сплячки». Потрібно переглянути не тільки своє харчування, щоденний раціон, але і зайнятися фізичними тренуваннями, в числі яких особливо можна виділити біг. Для схуднення, гарного самопочуття і гарного настрою це може стати чудовою альтернативою виснажливим тренуванням у спортзалі.

Лікарі-дієтологи одностайні в своїй думці, що, вести сидячий спосіб життя і дотримуватися лише дієт для втрати ваги мало. Щоб позбутися від зайвого, особливо в таких зонах, як ноги і живіт, просто необхідна фізичне навантаження. Ранкова або вечірня пробіжка відмінно допоможе розтрусити наш накопичений «жирок».

Крім боротьби із зайвою вагою, біг тренує дихальну і серцево-судинну системи, роблячи наш організм більш здоровим, сильним і витривалим. Ми стаємо більш мобільними, зникає задишка після невеликої пробіжки до зупинки, щоб встигнути на автобус.

Якщо ж ви з якоїсь причини не хочете бігати на вулиці — можна придбати компактну електричну або механічну доріжку і бігати будинку, не відриваючись, наприклад, від перегляду улюбленої передачі. Якщо немає поруч з будинком парку, то теж краще бігати будинку, так як біг недалеко від проїжджої частини завдає шкоди нашим легким, можна надихатися вихлопними газами.

Якщо ви вибрали біг для схуднення, потрібно знати скільки бігати. Пробіжка повинна бути такої інтенсивності, яку не міг би витримати ваш організм, головне — це отримання реального результату від тренування. Багато починають бігати до знемоги, викладаються на першій пробіжці по-повній. В результаті тренування приносить тільки сильну втому, а також негативні емоції. Так робити не можна. Щоб скинути вагу потрібно починати бігати з 5-7 хвилин, і поступово доводити час безперервного пробігу до 15-20 хвилин.

Можна починати бігати 2-3 рази в тиждень, а через деякий час, коли звикнете, переходьте на щоденні пробіжки. Не треба себе змушувати, найголовніше – ви повинні захотіти бігати. Тоді ви будете отримувати задоволення від бігу, та й користь буде набагато більшою для організму.

Щоб схуднути обов’язково потрібно робити перед пробіжкою розминку. Це можна легко пояснити. Організму потрібен час, щоб увійти в ритм тренування і підготуватися до спалюванню зайвих калорій. Якщо ви будете бігти без розминки, близько 10-15 хвилин підуть тільки на цю підготовку, а ефективність бігу буде дорівнює 0.

Під час бігу потрібно стимулювати організм до спалюванню зайвих кілограмів. Для цього потрібно постійно змінювати ритм, швидкість, а також форму пробіжки. Наприклад, можна по черзі змінювати швидкий біг і пробіжку підтюпцем, включити біг приставними бічними кроками.
Для схуднення в області стегон можна пробігти з високо піднятими колінами. Також більший ефект дає біг в парку по пересіченій місцевості. Якщо ви тренуєтеся на біговій доріжці – через кожні 10 хвилин змінюйте кут нахилу.

Скакалка – це відмінне підмога для схуднення, який можна взяти з собою на пробіжку. Багато спортсменів використовують скакалку на своїх тренуваннях для схуднення, щоб відповідати заявленим ваговим категоріям на змаганнях.
Біг для схуднення гарний також і тим, що можна втрачати вагу за рахунок інтенсивного потовиділення. Не кожна тренування дасть такий швидкий ефект за короткий час, як пробіжка. Якщо одягати спеціальний одяг для схуднення – пробіжка також дасть кращий результат при боротьбі з целюлітом.

Джерело: http://nochniki.com.ua/